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비타민 D는 어떤 걸 먹어야 하나요?
건강기능식품을 고르다 보면 비타민 D2와 D3 중 어떤 걸 선택해야 할지 고민되죠.
이번글에서는 비타민 D2와 D3의 차이점, 흡수율, 추천 대상 등을 종합 정리해드립니다.
비타민 d란?
비타민 D는 칼슘과 인의 흡수를 돕는 지용성 비타민으로, 뼈 건강뿐만 아니라 면역력, 우울증 개선, 만성 피로에도 관여합니다.
- 비타민 D2 (Ergocalciferol)
→ 식물성, 약용 비타민 D - 비타민 D3 (Cholecalciferol)
→ 동물성, 일반 영양제로 널리 쓰임
비타민 d2 VS d3 비교
| 항목 | 비타민 d2 | 비타민 d3 |
| 원료 | 식물성 (효모, 버섯) | 동물성 (양모기름, 간유) |
| 흡수율 | 다소 낮음 | 높음 (체내 활성도 ↑) |
| 지속시간 | 짧음 | 길게 유지됨 |
| 주 용도 | 병원 처방 약제 | 건강기능식품, 일반 보충제 |
| 추천 대상 | 비건, 채식주의자 | 일반인, 흡수율 우선 시 |
| 가격대 | 보통 | 다양 (고함량 제품도 많음) |
비타민 d2 d3 어떤걸 선택?
✅ 비타민 D2가 좋은 경우
- 채식주의자(Vegan)
→ 동물성 원료가 없는 제품만 복용 가능 - 병원에서 처방받은 경우
→ 고용량 치료용으로 사용됨
✅ 비타민 D3가 좋은 경우
- 일반 성인, 중장년층
→ 흡수율과 체내 이용률이 더 높음 - 골다공증, 면역저하 예방 목적→ 장기적으로 복용 시 효과적
비타민D 많은 음식
| 식품 | d2 포함 여부 |
| 말린 표고버섯 | D2 풍부 |
| 우유, 계란, 연어 | 주로 D3 함유 |
| 강화 곡물 제품 | 제품에 따라 다름 |
비타민 주의사항
- 복용 시간: 식후 (지용성이므로 음식과 함께 복용 시 흡수 ↑)
- 권장량:
- 일반 성인: 400~800 IU/day
- 결핍 진단 시: 1,000~5,000 IU/day (의사 처방 필요)
- 주의: 과다 복용 시 고칼슘혈증, 신장 문제 유발 가능
비타민 영양제 추천 Top 3
✅ 비타민 d2 영양제 추천
1. 명문제약 비타민 D2 5000 IU
- 특징: 고함량 비타민 D2(5000 IU) 함유로, 비타민 D 결핍이 심한 분들에게 적합합니다.
- 장점: 국내 제약사 제품으로 신뢰성이 높으며, 고용량 섭취가 필요한 경우 유용합니다.
2. 동국제약 훼라썬 비타민 D 2000 IU
- 특징: 비타민 D2 2000 IU 함유로, 일상적인 보충에 적합합니다.
- 장점: 국내 유명 제약사 제품으로, 품질과 안정성이 뛰어납니다.
3. 유유제약 햇살톡톡 츄어블 비타민 D 2000 IU
- 특징: 츄어블 형태로 섭취가 간편하며, 비타민 D2 2000 IU 함유로 일상적인 보충에 적합합니다.
- 장점: 섭취가 간편하여 어린이나 알약 삼키기 어려운 분들에게 추천됩니다.
✅ 비타민 d3영양제 추천
1. 캘리포니아 골드 뉴트리션 비타민 D3
- 특징: 1,000 IU 함량, 가성비 우수
- 장점: 알약 형태로 복용이 간편하며, 품질 인증을 받은 제품
2. 나우푸드 비타민 D3 5,000 IU
- 특징: 고함량 제품으로 빠른 수치 개선에 도움
- 장점: 소프트젤 형태로 흡수율이 높고, 미국에서 인기 있는 브랜드
3. 쏜리서치 비타민 D3/K2 리퀴드
- 특징: 액상 형태로 섭취가 용이하며, 비타민 K2와 함께 함유
- 장점: 뼈 건강과 혈관 건강을 동시에 지원하는 제품
마무리
- 비타민 D2: 식물성, 비건/의약용 중심
- 비타민 D3: 흡수율 우수, 건강기능식품 대부분
- 선택 기준: 흡수율 vs 식이 제한 여부에 따라 다름
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