염증수치 낮추는 방법

병원 건강검진에서 염증 수치가 높다는 말을 들으셨나요?
‘조금 피곤해서 그런가’ 하고 넘기기 쉽지만, 지속적인 체내 염증은 암, 당뇨, 심혈관 질환 등 만성 질환의 근원이 될 수 있습니다.

오늘은 염증수치 낮추는 방법, 증상, 음식, 약, 영양제까지 총정리해드리겠습니다.

 

 

 

 

 

염증 수치가 높으면 나타나는 증상

 

• 만성 피로, 무기력
• 근육 및 관절 통증
• 소화불량, 복부 팽만
• 잇몸 염증, 구내염 반복
• 잦은 두통, 집중력 저하
• 수면의 질 저하

 

 

 

염증 수치 낮추는 방법 6가지

1. 항염증 식단 실천하기

• 지중해식 식단이 대표적: 생선, 채소, 통곡물 중심
• 가공식품, 정제 탄수화물, 설탕은 염증을 악화시킴
  
  

2. 수면과 휴식의 질 높이기

• 하루 7시간 이상의 충분한 수면은 염증 억제 호르몬 분비에 도움
  
  

3. 스트레스 조절

• 명상, 걷기, 심호흡 등으로 스트레스 관리 → 코르티솔 감소
  
  

4. 규칙적인 운동

• 가벼운 유산소 운동(걷기, 자전거 타기)은 염증 수치 감소에 효과적
  
  

5. 장 건강 관리

• 유산균, 발효식품 섭취 → 장내 유익균 증가 → 전신 염증 감소
  
  

6. 체중 감량

• 과체중/비만은 염증성 사이토카인 분비 증가의 원인

 

 

 

 

염증 수치 낮추는 음식 Best7

음식	주요 효과
연어	오메가3 풍부 – 염증 억제
브로콜리	항산화 성분 풍부 – 세포 보호
강황	커큐민 성분 – 대표 항염 물질
블루베리	안토시아닌 풍부 – 항염, 항산화
마늘	면역력 증강 + 염증 억제
아보카도	건강한 지방 – 체내 염증 완화
녹차	카테킨 – 항염 및 해독 작용

 

 

 

 

염증 수치 확인 방법

• 검사 항목: CRP(고감도), ESR, 백혈구 수치 등
• 검사 시기: 피곤함이 지속될 때, 만성질환 위험군일 때
• 정상 기준:
  • CRP: 0~1 mg/dL
  • ESR: 남성 0-15 mm/h / 여성 0-20 mm/h

 

 

 

 

염증 낮추는 약과 영양제

✅ 대표적인 항염증 약 (의사 처방 필요)

• 이부프로펜, 나프록센: 일시적 통증·염증 완화
• 스테로이드제: 급성 염증 치료에 사용되나 부작용 가능성 주의

 

✅ 염증에 좋은 영양제 TOP 5

1. 오메가3 (EPA/DHA)
2. 커큐민 (강황 추출물)
3. 비타민 D
4. 유산균 (프로바이오틱스)
5. 코엔자임 Q10

📌 복용 전 반드시 의사 또는 약사 상담 후 복용하세요.

 

 

 

 

염증 수치 관련 FAQ

Q. 염증 수치가 높은데 증상이 없어요. 괜찮은가요?
A. 무증상 염증은 ‘조용한 질환’입니다. 장기적으로 지속되면 위험하므로 생활습관 개선이 필요합니다.

Q. 항염증 식단은 얼마나 해야 하나요?
A. 최소 2~3주 이상 실천해야 수치 변화 확인 가능. 장기적인 실천이 중요합니다.

Q. 건강검진에서 매년 염증 수치를 봐야 하나요?
A. 만성질환 이력, 피로감이 잦은 사람은 매년 확인하는 것이 좋습니다.

 

 

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