발등 통증 원인 10가지(+치료 예방까지)

걷거나 달릴 때 발등이 욱신거리는 경험, 한 번쯤 있으신가요?
발등 통증은 단순한 근육 피로부터 골절, 관절염, 신경 질환까지 다양한 원인에서 발생합니다.
이번 글에서는 발등 통증의 대표 원인 10가지와 치료·예방 방법을 한눈에 정리해드립니다.

 

 

 

 

발등 통증 원인 10가지

	원인	설명	주요 증상
1	과사용 증후군	달리기, 등산, 장시간 보행 등 과도한 사용	운동 후 뻐근함
2	중족골 스트레스 골절	반복 충격으로 뼈 미세 골절	국소 통증·붓기
3	발등 인대 손상	발목 접질림·외상	붓기·통증
4	신경 압박	신발 끈·부종으로 신경 눌림	찌릿·저림
5	건초염	발등 힘줄 막에 염증	움직일 때 통증
6	통풍	요산 결정이 관절에 쌓임	급성 통증·붉어짐
7	류마티스 관절염	자가면역 관절 염증	양쪽 발 통증
8	평발/요족	발 모양 이상으로 하중 불균형	장시간 서있기 힘듦
9	혈액순환 장애	말초혈관질환·당뇨	시림·저림
10	종양·낭종	발등 혹·물혹 발생	돌출·압통

 

 

 

발등 통증 증상별 의심 질환

 

 

1. 붓기 + 열감 → 관절염, 통풍

• 관절염
  • 원인: 노화, 외상, 과사용, 자가면역 질환(류마티스 포함) 등으로 관절에 염증 발생
  • 특징: 발등 부위가 붓고, 눌렀을 때 열감과 통증이 동반
  • 진단: X-ray, 혈액검사, 초음파
  • 초기 대처: 무리한 활동 중단, 얼음찜질, 소염제 복용
• 통풍
  • 원인: 혈중 요산 수치가 높아져 관절에 요산 결정이 쌓임
  • 특징: 한쪽 발등 또는 엄지발가락 관절에 극심한 통증, 붉어짐, 심한 부종
  • 진단: 혈액검사(요산 수치), 관절액 검사
  • 초기 대처: 퓨린이 많은 음식(내장·맥주 등) 제한, 얼음찜질

 

 

2. 걷기 시작 시 통증 심함 → 스트레스 골절

• 원인: 반복적인 충격·과사용으로 뼈에 미세 골절 발생
• 특징: 휴식 시 완화되지만 걷기 시작하면 다시 통증 발생, 발등 특정 부위에 국소 통증
• 진단: X-ray, 필요 시 MRI(초기 골절은 X-ray로 안 보일 수 있음)
• 초기 대처: 2~6주간 활동 제한, 깁스나 부목 고정, 발 하중 최소화

 

 

3. 압박 시 찌릿 → 신경 압박

• 원인: 신발 끈 조임, 발 부종, 외상 등으로 발등 신경이 눌림
• 특징: 발등 압박 시 전기가 오듯 찌릿하거나 저림, 감각 둔화 가능
• 진단: 신경전도검사, MRI(압박 원인 확인)
• 초기 대처: 압박 줄이기(신발 끈 느슨하게), 부종 완화, 필요 시 물리치료

 

 

4. 아침 뻣뻣함 → 류마티스 관절염

• 원인: 자가면역 반응으로 관절막에 염증이 생기는 만성질환
• 특징: 아침에 발 관절이 뻣뻣하고 움직이기 어려움, 하루 30분~1시간 이상 지속
• 진단: 혈액검사(류마티스 인자, 항CCP 항체), 초음파·MRI
• 초기 대처: 온찜질, 스트레칭, 항류마티스 약물 치료(전문의 진료 필수)

 

 

 

 

발등 통증 치료 방법

1) 초기 자가치료

• R.I.C.E 요법: 휴식(Rest) → 얼음찜질(Ice) → 압박(Compression) → 높이기(Elevation)
• 발등 압박 줄이는 편한 신발 착용
• 필요 시 진통·소염제 복용 (약사·의사 상담 후)

 

 2) 병원 치료

• X-ray, MRI 검사로 골절·염증 확인
• 물리치료: 온열, 초음파, 전기 자극
• 보조기로 안정화 및 회복 촉진

 

 

 

발등 통증 예방 팁

 

• 신발 끈을 너무 조이지 않기
• 운동 전·후 스트레칭 필수
• 발 피로 시 냉·온찜질로 회복
• 체중 관리로 발 하중 줄이기
• 운동 강도 서서히 증가시키기

 

 

 

발등 통증 FAQ

Q. 발등 통증이 한 달 이상 지속됩니다.
👉 반드시 정형외과 진료 필요. 골절·염증 가능성 있음.

Q. 집에서 할 수 있는 완화 방법은?
👉 R.I.C.E 요법과 발등 압박 완화가 기본입니다.

Q. 운동을 계속해도 되나요?
👉 원인이 확인될 때까지는 무리한 운동 피해야 합니다.

 

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